Rituel du coucher : 6 conseils pour endormir bébé

« Est-ce que bébé va faire ses nuits ? » : c’est la question que tout jeunes parents se posent. Effectivement, de nombreux facteurs peuvent impacter la nuit de votre enfant ; il existe notamment des pratiques qui lui permettent de réaliser une bonne nuit de sommeil. Mettre en place petit à petit un rituel lors du coucher est l’une de ces actions qui favorise l’endormissement.

En quoi le rituel du coucher est-il important ?

À sa naissance, bébé ne fait pas encore la différence entre le jour et la nuit. Il est surtout rythmé par sa faim et son envie de dormir durant les trois premiers mois de sa vie. Néanmoins, vous pouvez commencer déjà à l’aider à se repérer grâce à un rituel avant les phases de sommeil et durant la journée. Même s’il vient tout juste de naître, établir une routine va le rassurer et lui permettre de distinguer progressivement le jour et la nuit.

C’est une fois que votre nourrisson a environ six à huit mois que le rituel du coucher peut s’établir chaque soir. Il va pouvoir anticiper ces moments récurrents et prendre des bonnes habitudes avant de s’endormir.

Six conseils pour établir le rituel du coucher

1. Coucher bébé dans un espace sécurisant

Pour que votre bambin passe une nuit reposante, une atmosphère propice au sommeil est essentielle. Pour cela, nous vous conseillons de tamiser la pièce, d’éviter toute activité trop distrayante et d’abaisser le son de votre voix.

Son environnement lors du coucher est aussi très important :

• – Faites attention à ce que la chambre est une température ne dépassant pas les 20 degrés (18 à 19° idéalement).
• – Choisissez un matelas bien adapté à son lit et sa taille.
• – Ne surchargez pas trop son espace de sommeil avec des peluches ou des coussins.
• – Gardez l’objet qui le rassure à portée de main (doudou, tétine, tee-shirt de maman…).

Restez également attentif aux premiers signes de fatigue chez votre enfant : des bâillements, des paupières lourdes…Vous pourrez ainsi établir votre rituel du coucher au moment opportun. Et surtout, prenez le temps nécessaire pour que ces habitudes deviennent monnaie courante.

2. Faites évoluer le rituel du coucher avec l’âge

Bien sûr, bébé grandi et commence à s’exprimer davantage avec le temps. Il est donc important de laisser place aux émotions et à la parole de votre enfant. Même si cela allonge de quelques minutes votre rituel, il est préférable de s’adapter. Il est tout de même conseillé que le rituel ne dure pas plus de 30 minutes environ. Votre chérubin va aussi avoir besoin de se brosser les dents, de se laver. Prenez soin de répéter ces étapes dans un ordre chronologique chaque soir avant le coucher pour apaiser bébé.

D’après Maria Montessori, il est également important d’avoir un environnement de sommeil sobre et dépourvu d’éléments divertissants.

Une fois votre routine terminée, laissez votre bambin dans son lit en lui souhaitant une bonne nuit, éteignez la lumière et sortez tranquillement de la chambre.

3. Un rituel plus court pour la sieste

Afin de faire prendre conscience à votre enfant de la différence entre la sieste et le coucher, il est préférable d’établir une routine qui se distingue de celle du soir. Idéalement, elle est plus courte et ne dure que quelques minutes.

Elle peut comprendre :

• – une petite chanson à fredonner,
• – une courte histoire à lire ensemble,
• – un changement de couche.

4. Trouvez votre propre rituel

Dans chaque famille et pour chaque enfant, le rituel du coucher peut être différent. Effectivement, nous n’avons pas tous les mêmes habitudes et les mêmes besoins. N’hésitez pas à vous approprier toutes les directives précédemment citées et à les adapter à vos propres accoutumances.

Ce qui crée un espace de confiance et d’apaisement suffisant pour que bébé s’endorme tranquillement c’est surtout votre régularité et la prévisibilité de votre rituel. Chacune des habitudes mise en place sont des véritables points de repère pour votre enfant.

5. Profitez du moment partagé

En plus des bienfaits qu’un rituel du coucher peut apporter au sommeil de votre enfant, ces instants sont des véritables moments privilégiés avec lui. Ceci permet de consolider votre relation. Même si votre esprit désire se rediriger vers d’autres tâches quotidiennes, il est important de rester en pleine conscience avec bébé. Il sera ainsi plus enclin à profiter de ces événements et sera plus tranquille pour tomber dans les bras de Morphée.

Évidemment, c’est aussi le moment idéal pour faire le plein de mots doux, de câlins et de bisous avant de vivre une bonne nuit de sommeil. On sait que tous ces gestes sont agréables et bénéfiques pour tout le monde.

Il peut arriver que votre bambin vous rappelle à plusieurs reprises pour des raisons diverses comme le stress et les cauchemars. Dans ces cas-là, vous pouvez le consoler lors de ses premières sollicitations mais veillez tout de même à y mettre un terme avec fermeté et douceur pour que ces interventions ne deviennent pas répétitives.

6. Quelques idées de routine

• – Réalisez un jeu calme avant le brossage des dents.
• – Poussez la chansonnette et chantez une berceuse.
• – Lisez ou inventez une histoire.
• – Prenez le temps de mettre le pyjama (ou laissez le faire s’il en âge d’être autonome pour s’habiller).
• – Emmaillotez votre nouveau-né.
• – Proposez-lui un biberon ou une tétée.
• – Faite-lui prendre le bain (il n’est pas obligatoire de le savonner à chaque fois, il peut très bien être seulement baigné).
• – Demandez-lui de retracer les grandes étapes de sa journée.
• – Écoutez les bruits de la nuit ensemble et expliquez ce que vous entendez en chuchotant.
• – Mettez en scène une histoire avec l’ombre de vos mains ou bien des marionnettes.

Et si bébé ne dort pas à la maison ?

Si bébé va dormir en dehors de la maison, chez les grands-parents ou à la crèche par exemple, ce n’est pas très grave si le rituel du coucher n’est pas identique au vôtre. Il saura faire la différence entre une routine effectuée à la maison et celle faite dans un autre endroit. Le principal c’est que son environnement de sommeil soit propice à l’apaisement et que des éléments rassurants soient toujours là pour l’accompagner. N’oubliez pas son doudou fétiche dans la valise.